مع تزايد ضغوط الحياة اليومية التي ترهق ملايين الأشخاص حول العالم، برزت على منصات التواصل الاجتماعي وصفات طبيعية تزعم قدرتها على تخفيف التوتر وتحسين النوم. أحدث هذه الصيحات هو مشروب يُعرف باسم “كوكتيل الكورتيزول”، الذي لاقى رواجًا كبيرًا على “تيك توك”.
ما هو الكورتيزول ولماذا يرتفع؟
الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم استجابةً للتوتر، ويلعب دورًا محوريًا في تنظيم عملية الأيض، وضبط مستويات السكر في الدم، ودعم العديد من الوظائف الحيوية.
لكن، عند ارتفاعه لفترات طويلة نتيجة الإجهاد المزمن، قد يسبب مشكلات صحية تشمل زيادة الوزن، تراكم الدهون في البطن، ضعف المناعة، الأرق، والقلق.
مكونات مشروب الكورتيزول
الوصفة المتداولة تتكون من:
كوب من ماء جوز الهند
عصير نصف ليمونة
ربع كوب عصير برتقال
200 ملغ من المغنيسيوم
ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر
ماء فوار (اختياري)
رأي الخبراء في فعالية المشروب
أوضحت مورا دونوفان، أخصائية التغذية الرياضية في “ثورن”، أن ارتفاع الكورتيزول قد يكون نتيجة الإجهاد المفرط، اضطراب النوم، أو الالتهابات، وهو ما يسبب القلق، التعب، صعوبة التركيز، مشكلات هضمية، وتوتر العضلات.
وأكدت أن المشروب بحد ذاته لا يخفض الكورتيزول مباشرة، لكنه يدعم قدرة الجسم الطبيعية على تنظيمه عبر تعويض المعادن والإلكتروليتات المفقودة، وتعزيز الاسترخاء.
فوائد المكونات
ماء جوز الهند: مصدر غني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
عصير الليمون والبرتقال: يحتويان على فيتامين C الذي يدعم وظائف الغدة الكظرية.
ملح البحر: يساعد على ترطيب الخلايا وتوازن السوائل.
المغنيسيوم: يشارك في مئات التفاعلات الحيوية، يدعم النوم المريح، ويحوّل التربتوفان إلى السيروتونين، الذي يُنتج منه الميلاتونين (هرمون النوم).
أفضل وقت لتناوله
تشير دونوفان إلى إمكانية شربه في أي وقت من اليوم، لكن تناوله قبل النوم قد يكون أكثر فائدة بفضل تأثير المغنيسيوم في تهدئة العضلات وتعزيز النوم العميق.
نصائح إضافية لخفض التوتر
قدّمت الخبيرة توصيات أخرى منها:
تناول مكملات غذائية مثل الجينسنغ لدعم التركيز ومواجهة التوتر.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
قضاء وقت في الطبيعة والتأمل.
اتباع نظام غذائي متوازن، والابتعاد عن التدخين.
اقرأ أيضاً:
الألبان تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان
