كيف تتبع عادات يومية فعالة لتخسيس الكرش في 7 أيام؟

يُعتبر الكرش من أكثر المشاكل التي تؤرق الكثيرين، خاصةً مع نمط الحياة السريع والعادات الغذائية غير الصحية. ورغم أن التخلص من دهون البطن يتطلب وقتًا وجهدًا، إلا أن هناك عادات يومية بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل حجم الكرش بشكل ملحوظ خلال أسبوع.

طرق التخلص من الكرش

توجد العديد من الطرق العلمية والمنطقية التي قد تساعدك في إزالة الكرش إن حرصت على تطبيقها، وهذه الطرق تشمل ما يأتي:

تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة، فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط الخصر.

الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبك مع التركيز على أن يكون عاليًا بالمغذيات المختلفة ومنوعًا ومتوازنًا.

توزيع الوجبات على عدة حصص مقسمة خلال اليوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل، مع مراعاة المحافظة على مواعيد طعام ثابتة، فهذا سيساعدك في إزالة الكرش عن طريق حرق دهون البطن وتجنب النفخة والغازات.

الألياف والبروتين والدهون الصحية

تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية، مثل: الخضراوات، والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة، والبقوليات.

التركيز على مصادر البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن، مثل: اللحوم، والدجاج دون دهن، والحليب ومشتقاته دون دسم.

تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة، والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.

السكريات والكحول: أعداء البطن المسطح

 

تجنب مصادر السكريات البسيطة، مثل: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات، فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

تجنب شرب الكحول، والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.

التمارين الرياضية الفعالة

ممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحائه، وعندما تمارس رياضة واحدة تركز على منطقة معينة، فأنت لن تخسر الدهون من هذه المنطقة، بمقابل ما ستبنيه من عضلات قد تدفع بالدهون خارجًا، مما قد يؤدي إلى زيادة المشكلة سوءًا.

الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال تمارين القوة والتمرينات الهوائية، فبناء العضلات يساعد على بقاء عمليات الأيض وحرق الدهون والطاقة في الجسم فعالًا ومستمرًا حتى عند عدم ممارسة الرياضة.

العوامل النفسية والراحة والنوم

الإرادة والتصميم هما ركنان أساسيان في موضوع خسارة الوزن وإزالة الكرش وتحقيق الأهداف، ودونهما من الصعب الوصول لأي مما تريد.

الاسترخاء وتجنب الضغوطات والإجهاد سيساعد في الحفاظ على الأمعاء الغليظة هادئة والمساهمة في إزالة أسباب النفخة والغازات.

الحصول على ساعات كافية من النوم، إذ تبين أن الأشخاص الذين كانوا ينامون عدد ساعات غير كافٍ كانت تزداد لديهم تراكمات الدهون الاحتشائية وخاصة في منطقة البطن.

أهمية شرب الماء

الحرص على شرب كميات كافية ووافرة من المياه وبما يلائم احتياجاتك اليومية.