فوائد بذور الشيا مع الليمون في تحسين الهضم وتعزيز الشبع الطبيعي

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعة… مشروبات طبيعية ينصح بها الخبراء

الحفاظ على الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء والمناعة تعد من الأشياء التي يبحث عنها الجميع. في ظل تزايد الوعي الصحي، أصبحت المشروبات الطبيعية من الخيارات اليومية التي يُقبل عليها الكثيرون، خاصة عند الرغبة في تحسين الهضم أو تقوية الجهاز المناعي بوسائل طبيعية وآمنة.

بحسب توصيات خبراء التغذية في Cleveland Clinic وMayo Clinic، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في دعم الصحة العامة، إذا ما تم تحضيرها بطريقة بسيطة وخالية من السكريات المضافة. إليكم أبرز تلك المشروبات وفوائدها، وفق ما يوصي به المتخصصون.

ماء دافئ مع الليمون صباحًا: بداية مُنشطة للهضم

من العادات الصحية المعروفة عالميًا، تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على الريق. هذا المشروب لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا، لكنه يُساعد على تحفيز إفراز العصارات الهضمية، مما يُهيئ الجهاز الهضمي ليوم نشط من التمثيل الغذائي.

كما يُعد هذا المشروب مصدرًا جيدًا لفيتامين C، ويُساهم في ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام أو النوم الطويل، مما يجعله بداية منعشة وفعالة ليوم صحي.

شاي الزنجبيل الطبيعي: تهدئة للمعدة وتقوية للمناعة

يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للغثيان والالتهابات، ويُستخدم تقليديًا في تهدئة المعدة وتخفيف آلام القولون. تناول شاي الزنجبيل الطبيعي – المحضر عبر نقع شرائح الزنجبيل الطازج في ماء ساخن – يُساعد على تحسين الدورة الدموية، ويُعزز مناعة الجسم، خاصة في فترات البرد والتقلبات الموسمية.

كما أن الزنجبيل يحتوي على مركبات نشطة مثل “الجينجيرول” ذات تأثيرات مضادة للأكسدة.

مشروب الكركم بالحليب النباتي: مضاد طبيعي للأكسدة

الكركم، المكوّن الذهبي في الطب الطبيعي، يُعرف بقدرته على مقاومة الالتهاب، وتعزيز وظائف الكبد. عند مزجه مع حليب نباتي مثل اللوز أو الشوفان، نحصل على “الحليب الذهبي”، وهو مشروب غني بمضادات الأكسدة مثل الكركمين، ويدعم الصحة العامة ويساعد في مقاومة الجذور الحرة.

ينصح بتحضيره بإضافة رشة من الفلفل الأسود لتحسين امتصاص الكركمين، دون إضافة السكر، للحصول على أفضل فائدة ممكنة.

ماء القرفة البارد: موازنة للسكر وتحفيز للهضم

القرفة ليست فقط نكهة محببة، بل تحتوي على مركبات تساعد على موازنة مستويات السكر في الدم، مما يجعل ماء القرفة البارد خيارًا مثاليًا لمرضى السكري أو الراغبين في التحكم بالشهية.

كما أن القرفة تُحفز إفراز إنزيمات الهضم، وتُساهم في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات والانتفاخ.

بذور الشيا والليمون: ألياف تدعم الهضم

مزيج بذور الشيا مع الليمون يُقدم مشروبًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، والتي تُعزز من عمل الجهاز الهضمي وتُبطئ عملية امتصاص السكر. بذور الشيا تمتص الماء وتنتفخ لتُشكّل مادة هلامية تُساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

عند خلطها بالماء مع عصير الليمون، نحصل على مشروب منعش يُحسن من الإحساس بالشبع، ويدعم صحة الأمعاء.

خلاصة التوصيات الصحية

إن إدراج هذه المشروبات في الروتين اليومي يمكن أن يُشكل فارقًا حقيقيًا في تحسين الهضم، تقوية المناعة، وتنظيم مستويات السكر والطاقة، بشرط أن تُحضر بدون سكريات مضافة، وبمكونات طبيعية قدر الإمكان.

كما يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي تغييرات غذائية، خصوصًا لمن يعانون من حالات صحية خاصة