في زمن ازدادت فيه ممارسة الأطفال للرياضة والنشاطات البدنية، يصبح اختيار الغذاء المناسب قبل التمارين أمرًا بالغ الأهمية. فالبروتين ليس فقط ضروريًا لبناء العضلات، بل هو أيضًا مهم لدعم الطاقة والنمو العقلي والجسدي للأطفال.

والان  إليكِ 3 أنواع من المكسرات الغنية بالبروتين والمناسبة كوجبة خفيفة قبل التمارين الرياضية:

 اللوز

• غني بالبروتين والألياف والمغنيسيوم.
• ساعد على تعزيز طاقة الطفل قبل التمرين.
•  يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز التركيز والانتباه.

كيف يُقدَّم؟ حفنة صغيرة من اللوز النيء أو المحمّص (غير مملح) قبل ساعة من التمرين.

 الكاجو

•  يحتوي على نسبة معتدلة من البروتين والزنك والحديد.
• ممتاز لدعم المناعة وتقوية العظام.
•  يعزز الشعور بالشبع دون ثقل. كيف يُقدَّم؟ يمكن خلطه مع زبادي أو قطع فواكه مجففة كوجبة سريعة.

 الفستق الحلبي

•  غني بالبروتين والأحماض الأمينية الأساسية.
•  يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة لنمو خلايا الطفل.
•  يساعد على تحسين الأداء البدني وتعزيز الطاقة.

كيف يُقدَّم؟ كوجبة خفيفة لوحده أو ممزوج مع زبيب أو قطع تمر.

أفضل غذاء أسبوعي للطفل؟

البيض يُعدّ من أكثر الأغذية تكاملًا، إذ يحتوي على بروتين عالي الجودة، وفيتامين D، وB12، والكولين الذي يدعم الدماغ:

• يعزز التركيز والذاكرة.
• يساعد على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي.
•  سهل الهضم وسريع التحضير.

نصيحة: قدّميه بأشكال مختلفة: مسلوق، أومليت بالخضروات، أو بيض بالجبن لتشجيع الطفل على تناوله.

انتبهوا ايها الأمهات..

قبل التمارين، يحتاج طفلك إلى مصدر بروتين خفيف ومغذٍ، والمكسرات هي خيار ممتاز.

اجعلي البيض وجبة أساسية أسبوعيًا لضمان توازن غذائي شامل.

وازني دائمًا بين الطاقة التي يحتاجها طفلك والهضم الجيد حتى لا يشعر بالإرهاق أثناء الرياضة.