هل سئمت من إنفاق الأموال على السموثي الجاهز؟ إليك الحل المثالي لتحضيره في المنزل بخطوات بسيطة وطعم لا يُقاوم.

السموثي من ألذ وأسرع الوجبات الخفيفة، سواء كنت تبحث عن دفعة طاقة في منتصف اليوم أو مشروب غني بالبروتين قبل التمرين أو بعده. ومع أن الكثيرين منا يشترونه من المحلات بسعر مرتفع، إلا أن تحضيره في المنزل لا يتطلب سوى خلاط وبعض المكونات الطازجة. إليك أربع وصفات سموثي رائعة مجرّبة ومضمونة!

1. السموثي الأخضر المنشّط

مثالي لبدء يومك بنشاط وحيوية.

المكونات:

نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى

نصف كوب من زبادي العسل

3 أكواب من السبانخ الصغيرة

موزتان مقطعتان

اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصل على قوام ناعم وكريمي. هذا المشروب غني بالألياف والفيتامينات، ويمنحك بداية يوم رائعة.

2. سموثي الأناناس والحمضيات

وجبة كاملة من الفيتامينات في كوب واحد.

المكونات:

كوب من عصير البرتقال الطازج

نصف كوب من عصير الأناناس

موزة ناضجة

هذا السموثي غني بفيتامين C والبوتاسيوم، وهو مثالي لرفع المناعة والحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة في أيام الصيف الحارة.

3. سموثي زبدة الفول السوداني والموز

لمن يعشق الطعم الكريمي والشعور بالشبع.

المكونات:

موزة صغيرة

نصف كوب من الحليب (أي نوع تفضله)

ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية

3 مكعبات ثلج

اخلط المكونات حتى تحصل على قوام ناعم وفاتح اللون. للحصول على سموثي أكثر كثافة وبرودة، يُنصح بتجميد الموز المقطع مسبقًا.

4. سموثي القهوة الفاخر

خيار رائع لعشاق القهوة الذين يبحثون عن لمسة سكرية.

المكونات:

كوب من القهوة الباردة

موزة مجمدة

ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات

حفنة من مكعبات الثلج

اخلط المكونات حتى تحصل على مشروب ناعم ومنعش يوقظك في الصباح ويمنحك دفعة طاقة بنكهة القهوة المميزة.

نصيحة خفيفة:

احتفظ ببعض الفواكه المقطعة والمجمدة في الفريزر لتكون جاهزة دائمًا عند الحاجة. بهذه الطريقة، يمكنك تحضير سموثي لذيذ في أقل من خمس دقائق دون الحاجة لمغادرة المنزل.

إقرأ ايضًا:

منع مديرة في هيئة الصحة البريطانية من بيع حلوى أطفال تحتوي على دواء نوم دون وصفة